Menopause Metamorphosis

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba

Susun shows us a Ginkgo Biloba tree and talks about its use as an antioxidant, for memory, as well as preventing ovarian cancer.

 

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Lack of sleep in menopause

Lack of sleep in menopause

A caller on blogtalkradio says she would like to know about herbs to help her sleep. Susun asks her age, and says that this is part of menopause. She explains why this happens and mentions that there is info on this in New Menopausal Years the Wise Woman Way  She also talks about Nourishing herbal infusions.
This audio is just over 5:00 minutes long.

Post-Menopausal Climax Years

Post-Menopausal Climax Years

The post-menopausal years symbolically begin on the fourteenth new moon after your final menstruation. (And continue, of course, for the rest of your life.) Hot flashes, aching joints, heart disease, incontinence, vaginal atrophy, and broken hips may diminish the quality and quantity of these years. Use of Wise Woman ways in the post-menopausal years can halt and reverse osteoporosis (the bones accept calcium once again), keep estrogen- and progesterone-sensitive tissues in the vagina and bladder from weakening and drying out, and maintain a healthy, vigorous heart and circulatory system.

Eat vegetables, fruits, and grains instead of meat. Eating meat and meat fat weakens your bones as well as your heart, promotes cancer, and may contribute to post-menopausal hot flashes.

Move, dance, walk, stretch, go, inquire, keep active. The essence of vitality is change. Now that you've been through the Change, don't stop, keep changing. Break the rules and the taboos. Become an expert on pelvic floor exercises. Take up belly dancing. Pump iron. Wear purple.

Write a legal will. And revise it every ten years. Face your own death. Plan for your own death. This completes the second stage of your initiation.

Nourish yourself with every bite. Aging increases our needs for many nutrients while reducing our digestive ability. Make every bite count toward optimum vitality and step up digestive efficiency by using dandelion root tincture before meals. Discover new ways to serve yourself calcium-rich foods at every meal. Use herbal vinegars regularly. Gradually replace bone-depleting white flour products (bread, pasta, pretzels) with fiber-rich whole grains and whole grain products. Drink vitamin- and mineral-rich herbal infusions instead of mineral-depleting coffee, tea, and soft drinks. Try yogurt and fresh fruit instead of ice cream for stronger bones and fewer vaginal infections.

Plan your Crone's Ceremony of Commitment to Her Community. Anytime after your second Saturn return (age 57-61), you are ready for the third stage of your menopausal initiation: rebirth. You are She-Who-Holds-the-Wise-Blood-Inside. You are newly crowned, newly born, baby Crone. After isolation, after death, you rejoin the community. In your isolation, you revisioned yourself. By giving death to yourself as Mother, you claimed all of yourself. It is time to share that vision, to name yourself publicly, Crone, woman of wholeness.

"I am the Crone. I feel my way along paths following the energy and warmth that others have placed here. Trusting the dark, I am guided not by light, but by the flowing movements I sense. I am like the water that follows, without sight or foreknowledge, the ancient river's channel."

My Native American teachers tell me that we are in the midst of earth changes that will culminate around the year 2013. They say the earth changes will bring heat, and floods, and upheaval on an enormous scale. I am struck by the fact that 50 million women will have achieved menopause by 2013. Since we, as women, are one with the earth, is our massive, collective Change Her Change as well? Can we moderate her hot flashes? Give her ease from flooding? Soothe her emotional uproar? Emerge transformed together after our changes? How will we do it? With drugs, against the problems? With nature, blessed by all we are given? Will it matter to the Earth, Gaia, what choices I make in my menopause? What stories I tell myself? What I tell other women?

excerpt New Menopausal YearsThe Wise Woman Way

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Menopausal Climax Years

 Menopausal Climax Years

The menopausal climax years include the year or two before and a year or more after your very last menstruation. The average age of a woman in the midst of her Change is 51. But women come to their menopausal climax in their 20s, 30s, and 40s, as well. Some achieve menopause by surgical means, some by way of chemotherapy or radiation, and some just naturally arrive early. (Menopausal climax before the age of 40 is considered "premature.")

During this 2-5 year climax period, the bones refuse to take in cal-cium and bone scans will show growing osteoporosis; flashes, flushes, and night sweats may be frequent; palpitations, emotional sensitivity, and sleeplessness are common. Depending on the individual woman and her circumstances, other physical and emotional changes may come with the Change, or she may experience next to nothing.

Take time for solitude. Although many women feel enormous satisfaction in tending and nourishing others, as our reproductive years come to a close, it is appropriate to turn away from care-taking. Hot flashes, sleeplessness, moodiness, and the like are easier to recognize as allies of wholeness when you are free to follow your own needs without concern for others. Take one day to be totally by yourself, or a Crone's Year Away, or anything in between.

Experiment with eggs, meat, and butter in your diet. Some women find these foods, especially if from organic sources, decrease menopausal symptoms. Some practitioners insist they increase menopausal distress, especially when from commercial sources.

Relax and enjoy your hot flashes. Ride them like waves, feel them in your spine, ski the edges of your flushes, honor the volcanic heat of your core. Like labor pains, hot flashes are the outward sign of metamorphosis. Like labor pains, they are worse when resisted. Herbal allies help those with unrelenting flashes relax and enjoy, too.

Spend time with a journal. Buy a blank book and write in it, draw in it, paste articles in it. Visions and dreams are particularly vivid and intense in the menopausal climax years; keep your journal handy so you can record them. Your emotional energies are readily available during the menopausal climax years; draw them in your book. Memories abound during these years; cherish them in your journal. Write your autobiography.

Plan your Crone's Crowning. As months pass and the moon waxes and wanes without drawing forth your menses, you pass through the second stage of initiation, death. Your identity as Mother dies. Let yourself break all the rules. Be someone totally different than you thought you could be.

excerpt New Menopausal YearsThe Wise Woman Way by Susun S. Weed

Kundalini Meditation

Kundalini Meditation

    This meditation, from Susun Weed's book New Menopausal Years the Wise Woman Way, is specifically for menopausal women who are experiencing hot flashes and is best done after you have already had several hot flashes. This meditation helps you become more aware of your feelings and sensations during hot flashes.

    Sit or lie down in a private, safe space (bathtub is fine).
    Bring all your attention to your breath. As you breathe out, imagine waves flowing out of you with your breath. Breathe out waves of water, of energy, of color, of sound. Allow these waves to flow out of you. Notice where you are tensing, pushing, trying to make the waves happen. And let go, let the waves flow out easily with your breath. Feel the gentle pulsations of the waves deep inside yourself. Feel every cell of your being pulsing peacefully and joyfully with these waves.

    When you are ready, begin to draw in red vibrations with your inhalation. Envision yourself filling up with glowing, sparkling, swirling, hot, steaming red. Feel fast spirals of red boiling inside; feel slow vortices of red churning inside. Then breathe out and feel the red flowing out of you in waves. Dissolve into the waves as you breathe out.

    With each inhalation, increase the intensity, sharpen the sensation of red: let it be hotter, richer, deeper, more vivid, more consuming. Inhale sun-ripened tomato flesh, sweet cherry juice dribbling down your chin, a sudden flush of menstrual blood blossoming on your clothes. Inhale the seething red sun as it sets into a heaving red sea. Inhale the essence of red roses. Inhale the color of strawberries, the scent of raspberries, the sensation of red satin. Inhale red.
    Then breathe it all out. Pause. Feel the emptiness.

    Inhale red. Say, out loud or silently: "Sometimes I get upset." Blow out any remaining air as though you were blowing out a candle. Pause. Breathe in red and say again: "Sometimes I get upset." Blow. Pause. Inhale. "Sometimes I get upset."

    Blow, pause, inhale, and say, in big red letters: "Sometimes I get angry." Blow. Pause. Inhale. "Sometimes I get angry." Blow. Pause. Inhale. "Sometimes I get angry."

    Exhale forcibly. Pause in the emptiness. Inhale red. Say, with passion: "Sometime I feel furious." Again: blow, pause, inhale, and say: "Sometimes I feel furious." Blow. Pause. Inhale. And with intensity say: "Sometimes I feel furious."

    Exhale strongly. Make a noise. Pause. Inhale bright red and say or yell: "I." Exhale loudly. Pause. Inhale red; say/yell: "am." Again, exhale with a noise, pause, inhale red. Say/ yell: "enraged." (You can put a pillow or towel on your face and yell into it.)

    Breathe out for as long as you can and inhale very slowly. Be intense, be loud if you want to, as you say: "I want to scream." Breathe out, pause, inhale. "I want to kick." Breathe out, pause, inhale. "I want to beat my fists." Breathe out for as long as you can and inhale very slowly. Sigh or moan as you breathe out.

    Breathe out with a long sigh. Inhale velvet red, and acknowledge: "Sometimes I only want to think about my pleasure." Breathe out, pause, inhale satin red, and say: "Sometimes I have very sexual thoughts." Sigh fully and pause. Inhale lipstick red and assert: "Sometimes I only want to think about my pleasure."

    Breathe out with a long, slow, sound. Inhale blood red and say: "My entire being is nothing but waves of sensation." Sigh, pause, breathe in tropical sunset red and say: "I am nothing but waves of sensation." Sigh and become empty. Wait a moment before inhaling the fresh red of dewy rose petals and say: "I am only waves of sensation." Breathe out with a loud sigh or moan. See how long you can sustain the exhalation.

    Breathe slowly and consciously for three breaths. Let the air you breathe be crystalline: clear, sharp, compelling. Let your third inhalation be deeply nourishing, your third exhalation completely freeing. Pay special attention to the energy in your root chakra (lower pelvis).
    When you are ready, open your eyes. Get up. Stretch. Record your impressions in words or colors.

excerpt from NEW Menopausal Years the Wise Woman Way

Menopause Metamorphosis

Menopause Metamorphosis
by Susun S. Weed
excerpt from New Menopausal Years the Wise Woman Way

 

"Menopause is a metamorphosis, like a caterpillar becoming a butterfly. The caterpillar needs a cocoon, and so do you. One of the most important things you can do during menopause is to take time for you. Go into your cave, go into your cocoon, go into your room and shut the door."

 

These are words I have said, and sung, over and over. Words whose truth rings in the hearts of so many women who hear me speak. Words that prompted one (famous) female MD to throw her arms around me and exclaim "I thought I hated my patients. Now I know I just need a year off!" But words whose full meaning took some time to get through to me.

 

The idea of taking time off during menopause is an extension of a moontime mystery teaching: A woman benefits herself and her community if she takes a day off during her menstrual flow, to go within and tend to herself. By taking care of herself, a woman has more to give to others. But even more importantly, when she gives herself this time, she may sense the presence of her "spirit band" (angels) -- those who are too faint to be noticed when one is focused on the hubbub of everyday life.

 

During menstruation, and during the menopausal years, say my Native teachers, the "veil between the worlds" is thin and easily parted. Our abilities and senses are heightened and we are open to guidance, inspiration, illumination -- but only if we give ourselves quiet time alone, free of responsibilities.

 

I believe in this idea so strongly that I actually pay my apprentices to take one day off during their monthly flow. But it was exceptionally difficult for me to give myself the same time off. After all, I had to keep appointments that had been made months in advance and involved dozens to hundreds of people. I can't agree to be the keynote presenter at the National Institutes of Health conference on Women and Botanical Medicine and then tell them after I get there that I have to have the day off because I'm bleeding, can I?

So, even though I knew that my menopause would be more severe if I remained in the public eye, I again found myself unable to say "No." And for once I was sorry to be right.

The first summer of my menopause was exceptionally hot, and it seemed to trigger hot flash after hot flash. At one big conference, I was so hot they finally put me to bed on a cot in the climate-controlled (air-conditioned!) herb storage building while everyone else braved it in tents. I awoke not totally refreshed (I woke those days four and five times a night), but not melted either, and smelling decidedly fragrant.

 

And then there was the class that walked off and left me. It was another hot summer day. My memory of most of those insufferably hot menopausal summer days is mercifully blank -- or, perhaps more to the point, welded into a recollection of one ongoing unrestrained surge of molten energy blanketing me from belly to crown. But this particular day is vivid in my mind's eye.

 

It was a staggeringly hot day. It was so hot that I decided after lunch to take my class of about twenty women to the river which runs through the back of my land. First, everyone had time for a little break to tend to necessities; then we were to meet at a certain place at a certain time to stroll to the river and look at plants along the way.

 

At the appointed hour, I showed up at the appointed place. By ones and twos, the students gathered. One asked me if I had a remedy for her headache. I asked her to get a glass of water and went into the house to get the herb she needed: skullcap. (How aptly named it is!) When I returned, in moments it seemed, no one was there except for the woman with the headache. I put ten drops of skullcap tincture in her glass of water, and asked where everyone was. "On their way to the river," she replied, much to my surprise, chagrin, and dismay. They had walked off and left me with no students to teach.

 

It took me some minutes to work through my feelings of abandonment, and more still to work through my sense of loss. But when I did, I could see that my students had given me the gift of the afternoon off. They somehow understood -- I finally understood -- that I needed time alone, time away from responsibility and leadership. And if I didn't have the sense to go into my cocoon, the Universe was willing to see to it that I was placed there by circumstance.

 

Ten years later, I look back and smile: remembering those sultry menopausal nights and steamy hot flash days. If I had it to do over again, I would squash my qualms about global warming and buy an air-conditioner as soon as those first strong hot flashes hit. And I would pull every string I could so that I could take as much time as possible off during my menopause metamorphosis.

 

excerpt from New Menopausal Years the Wise Woman Way

Hot flashes

Can you recommend good herbal capsules for a woman with severe symptoms of menapause (hot flashes etc).
Thank you.

 

Susun does not recommend the use of herbs in capsule form... I know hot flashes can be a real bother, but Susun does believe that they are a healthy part of a healthy menopause... That being said, she does talk about a number of things to do in her book New Menopausal Years -I have included a few below.... Also one of Susun's articles with more info:

http://www.susunweed.com/Article_Menopausal_Years.htm

From page 86 in New Menopausal Years the Wise Woman Way: homeopathic remedies for women with hot flashes include belladonna, ferrum metallicum, pulsatilla, sanguinaria, sepia, and valeriana. Each remedy has specific indications. You need to know more before using any of these remedies.

Some things to avoid as they trigger hot flashes: page 61, Menopausal Years The Wise Woman Way

Spicy food (cayenne, ginger, pepper)
Acidic Food (pickles, citrus, tomatoes)
Hot drinks
Caffeine (coffee, black tea, colas)
Alcoholic drinks, including wine and beer
White sugar
Hydrogenated fats or saturated fats (meat, margarine)
Stress
Hot weather
Hot tubs and Saunas
Tobacco or marijuana
Intense exercise, especially lovemaking
Anger, especially if you can't express it

* Hot flashes deplete vitamin B, vitamin C, magnesium, and potassium. Frequent use of red clover or oatstraw infusions will replace these needed nutrients.

* Exercise directly decreases hot flashes by decreasing the amount of circulating LH and FSH, by nourishing and tonifying the hypothalamus, and by raising endorphin levels (which plummet with hot flashing). As little as 20 minutes three times a week can reduce flashes significantly. "It is now four years since menstruation stopped; the flashes are getting lighter, coming less often."

* Herbal remedies for women with hot flashes include plants that cool the system, such as chickweed, elder, and violet; plants that nourish the liver, such as dandelion and yellow dock; and plants rich in phytos- terols, such as black cohosh. Choose one from each group and make your own special blend for your menopausal journey

blessings,
Kim
Wise Woman Team

www.wisewomanweb.com
www.wisewomanbookshop.com
www.wisewomanuniversity.org
www.wisewomanmentor.com

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Join Susun Weed on blogtalkradio, Tuesday nights 7:30-9:30 pm EST. Call in with your questions or email ahead of time to [email protected]. 

Visit the link for more info:
http://www.blogtalkradio.com/susunweed

 

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If you're ready to go deeper with your herbal studies, join Susun on her new Mentorship website. Get new content weekly such as the expanded herbal ezine, replays of teleseminars, videos, audio of Susuns past lectures, many articles by Susun, and even personal one on one mentorship from Susun.
www.wisewomanmentor.com

Motherwort the Healer

Motherwort the Healer

Susun Weed teaches about the healing properties motherwort has for the body, mind and spirit. She also talks briefly about daylilies and how they aid women.

Help for Hotflashes

Can you recommend good herbal capsules for a woman with severe symptoms of menapause (hot flashes etc).
Thank you.

 

Susun does not recommend the use of herbs in capsule form... I know hot flashes can be a real bother, but Susun does believe that they are a healthy part of a healthy menopause... That being said, she does talk about a number of things to do in her book New Menopausal Years -I have included a few below.... Also one of Susun's articles with more info:

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From page 86 in New Menopausal Years the Wise Woman Way: homeopathic remedies for women with hot flashes include belladonna, ferrum metallicum, pulsatilla, sanguinaria, sepia, and valeriana. Each remedy has specific indications. You need to know more before using any of these remedies.

Some things to avoid as they trigger hot flashes: page 61, Menopausal Years The Wise Woman Way

Spicy food (cayenne, ginger, pepper)
Acidic Food (pickles, citrus, tomatoes)
Hot drinks
Caffeine (coffee, black tea, colas)
Alcoholic drinks, including wine and beer
White sugar
Hydrogenated fats or saturated fats (meat, margarine)
Stress
Hot weather
Hot tubs and Saunas
Tobacco or marijuana
Intense exercise, especially lovemaking
Anger, especially if you can't express it

* Hot flashes deplete vitamin B, vitamin C, magnesium, and potassium. Frequent use of red clover or oatstraw infusions will replace these needed nutrients.

* Exercise directly decreases hot flashes by decreasing the amount of circulating LH and FSH, by nourishing and tonifying the hypothalamus, and by raising endorphin levels (which plummet with hot flashing). As little as 20 minutes three times a week can reduce flashes significantly. "It is now four years since menstruation stopped; the flashes are getting lighter, coming less often."

* Herbal remedies for women with hot flashes include plants that cool the system, such as chickweed, elder, and violet; plants that nourish the liver, such as dandelion and yellow dock; and plants rich in phytos- terols, such as black cohosh. Choose one from each group and make your own special blend for your menopausal journey

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Los años de la Menopausia, por el Camino de la Mujer Sabia.

Los años de la Menopausia, por el Camino de la Mujer Sabia.

Sofocos, sonrojos y escalofríos.

“Préstame toda tu atención,  joven vieja”, dice la Abuela Crecer con voz profunda y grave. “Ya que pondrás atención, estoy segura, cuando tu Cambio de la menopausia te haga producir sofocos de luz y ondas de energía que liberen tus sentimientos y remuevan tu espíritu. Al guardar tu sabia sangre dentro cada vez más, al menstruar cada vez menos, fuertes energías se moverán dentro de ti. Las enseñanzas de la menopausia sobre el misterio de la mujer requieren que te tomes un tiempo libre para adaptarte a esas energías, tomarte, simbólicamente o de hecho, tu Tiempo de Vieja fuera del Mundo y dejes que los sofocos y las noches sin dormir te guíen en tu metamorfosis e iniciación.”

¡Sofocos! ¡El síntoma arquetípico de la menopausia! Después de años de oír que debo ocultar mi sangre menstrual (mi condición de mujer), después de años de conseguir  estar en público sin que nadie sospechara que estaba menstruando, de repente revelo mi feminidad.

La sangre que ya no fluye de mi vientre ahora se manifiesta en mi cara, sonrojando mi piel y cubriéndome de un brillo húmedo. Yo siento a merced del sofoco, que me lleva cuando quiere, casi sin avisarme. (Me recuerda a los dolores del parto y a la excitación y descarga sexual).
Mi sofoco le dice al mundo, estoy segura, que soy mujer (vulnerable e invisible). No simplemente una mujer, sino una mujer mayor (mucho más vulnerable y mucho más invisible). Vivo en un país civilizado donde supuestamente debo pasar por un poderoso Cambio como si no pasara nada, y donde mi supervivencia puede depender de mi apariencia. Voces externas e internas me piden que haga lo posible por parecer joven: pintarme el pelo, hacerme un lifting, y usar hormonas para eliminar mis sofocos- las señales obvias de mi Cambio.

Si viviera en un mundo que fuera seguro para las mujeres, en una cultura guiada por la sabiduría de las ancianas, celebraría mis sofocos. Me enseñarían a respetarlos como parte de mi gestación en el vientre fogoso de la metamorfosis de la menopausia. Aprendería que mis sofocos son ondas de energía (prana, kundalini, chi, fuerza de vida), su fuerza me anima y cabalgo sobre ellos cuando corren por mí, encendiéndome, enrojeciéndome y pulsándome. Tendría guías, modelos e historias y hierbas y animales aliados para ayudarme. Me verían como una vieja recién nacida. Me animarían/permitirían/apoyarían a tomarme un año de Vieja de descanso. Querría ser una vieja sabia. No querría que me curaran de mis sofocos.

Me pregunto si las naciones que tenían a la mujer como centro, las antiguas mujeres sabias, tenían remedios para combatir los sofocos y sonrojos. Incluso si  respetaban y valoraban sus sofocos, estoy segura de tenían remedios maravillosos para ayudar a las mujeres que los padecían, pues el camino de la mujer sabia busca ambas/y soluciones. Yo creo que usaban algunas de las hierbas y remedios caseros que yo uso y tú puedes usar también.

(Los remedios más efectivos están señalados con un asterisco)

Paso 0. No hacer nada, hacer la nada…

Mi amiga Marie Summerwood se regala a sí misma “un momento de retiro de vieja”. Cuando le dan sofocos, cierra los ojos y se concentra, retirándose así un momento, que “puede parecer un año”.

Paso 1. Recoge información…

Los sofocos son prácticamente sinónimos de la menopausia. La mayoría de las mujeres han experimentado por los menos un sofoco cuando llegan a los 60 años.

La medicina moderna considera los sofocos como sinónimo de la menopausia, prácticamente. Pero se ha demostrado que las mujeres que padecen sofocos severos tienen prácticamente la misma cantidad de estrógeno en la sangre que las que tienen sofocos moderados, o las que no los tienen. Y, aunque las hormonas artificiales aplacan la intensidad de sus sofocos, la duración total de estos es más de dos veces mayor que la media (cinco años en lugar de dos).

El mayor cambio hormonal, y el que es más responsable de los sofocos durante (y después) de los años de la menopausia, es el alto nivel de la hormona luteinizante (LH) y de la hormona estimulante del folículo (FSH).

Estas hormonas de la pituitaria se producen en cantidades de hasta 1300 por ciento, en mayor cantidad durante los años de la menopausia que después, y a diario (en vez de producirlos sólo a mitad del ciclo como en los años de la menstruación). El LH es un fuerte vasodilatador; esto es, abre los vasos sanguíneos y permite que el calor salga a la superficie. ¡Como en los sofocos!
La frecuencia, la intensidad, la duración de los sofocos es distinta para cada mujer, pero, en general, las mujeres más sanas tienen más sofocos.

Durante un sofoco, rubores de calor atraviesan el cuerpo y suben a la parte alta y la cara, coloreando la piel, aumentando la sensación de calor del cuerpo, y favoreciendo la transpiración.
“A la edad de 56 años, sólo he perdido dos periodos. He tenido dos tandas de sofocos muy intensos –cada una duró seis semanas-hace un año.”

Las sensaciones pueden ser abrumadoras, o también imperceptibles, la transpiración puede ser ligera o intensa, y el enrojecimiento puede ser uniforme o salpicado. La duración de un solo sofoco puede ser de unos segundos a varios minutos. Hay informes de sofocos que duran quince minutos: la experiencia me han llevado a creer que son análogos a múltiples orgasmos, esto es, no una larga descarga, sino muchas, cada una provocada por la anterior.

Los sofocos pueden ocurrir en intervalos irregulares, cada 60-90 minutos (el ciclo adrenal) o sólo a ciertas horas. Sadja Greenwood, autora de La Menopausia natural, dice que los sofocos son más comunes entre las seis y las nueve de la noche. Los míos venían a cualquier hora, pero con más frecuencia cuando me acostaba para ir a dormir y cuando me levantaba por la mañana. Las mujeres han llegado a experimentar hasta 30 sofocos por hora, pero es más frecuente tener uno al día. La media de sofocos durante la menopausia es de menos de uno al día. Algunos meses no tuve ninguno, y algunos días tuve todos los de un mes.

Los escalofríos pueden acompañar a cualquier sofoco que te humedezca la ropa de sudor. Algunas mujeres dicen que tienen descargas frías en lugar de calientes.

Mientras el 85 por ciento de las mujeres tienen sofocos durante la menopausia, sólo el 5 por ciento de los hombres los experimenta ellos mismos (generalmente en la década de los cuarenta y cincuenta). Algunos de mis amigos hombres más cercanos, tienen sofocos calientes conmigo, o en mi lugar.

A la mayoría de las mujeres que sufren sofocos (el 80 por ciento), estos les duran entre dos meses y dos años. Al otro 20 por ciento les dura una década o más. Un pequeño porcentaje de mujeres sigue teniendo sofocos hasta los 70 y ochenta años. (Cuanto más sana sea la mujer, más sofocos suele tener, pues son signo de fuerza vital).

Los sofocos ocurren en olas, uno tras otro, y aparecen y desaparecen sin una razón particular. Esto lleva a las mujeres a pensar que el remedio que usaron las libró de los sofocos, pero rara vez es así, ya sean pastillas, parches o cremas. Y el estrés los puede hacer volver. Cinco años después de mi último periodo, y tres después de mi último sofoco, un estresante viaje familiar me trajo diez días de sofocos tan feroces y frecuentes como los que tuve en el año y pico de mi menopausia.

Cuando la menopausia ocurre por la extirpación de ovarios u otros traumas (quimioterapia, Tamoxifen, radiación o errores quirúrgicos) casi el 100 por ciento de las mujeres sufren sofocos. A las mujeres que rechazan tomar hormonas tras la operación, los sofocos les duran casi siempre menos de dos años, como a las mujeres que tienen menopausia biológica, aunque sus sofocos son más frecuentes e intensos que los de que ocurren de forma natural. A lo largo de la escritura de este libro he conocido a varias mujeres que rechazaron TRH (terapia de reemplazo hormonal) después de la cirugía, o que la dejaron al cabo de varios años. Todas ellas están contentas con la decisión que tomaron y tienen buena salud varias décadas más tarde. Las mujeres más delgadas experimentan cambios más rápidos en sus niveles de hormonas durante los años de la menopausia. Las células grasas retrasan el aumento de LH y FSH, y moderan las fluctuaciones de los niveles de estrógeno.

Desde el punto de vista energético, el sofoco es una descarga de energía kundalini, que reconecta el sistema nervioso y lo hace más capaz de canalizar potente energía para curar y mantener paz en la comunidad entera. (El uso prolongado de las hormonas puede impedir que esa energía emerja).

Paso 2. Reúne fuerzas…

-Judith Reichenberg-Ullman, médica naturópata, considera los remedios homeopáticos efectivos para aliviar los síntomas de la menopausia un 80% de las veces. Uno de sus remedios favoritos para mujeres con sofocos es Lachesis. Úsalo cuando los sofocos emanen de lo alto de la cabeza, sean más fuertes justo antes de dormir e inmediatamente después de levantarte, y vengan acompañados de sudores, dolores de cabeza o piel irritable.

-Otros remedios homeopáticos útiles son:
Belladonna: el sofoco se centra en la cara, que se enciende y se vuelve roja; no puedes descansar, estás agitada y tienes palpitaciones.
Ferrum metallicum: los sofocos te producen mucho sudor y temblor, y empeoran por la tarde o con el ejercicio.
Pulsatilla: tienes menos sofocos cuando estás en la calle, pero  van seguidos de escalofríos intensos y agitación nerviosa.
Sanguinaria: tienes las mejillas rojas y te arden, tienes los pies y las manos calientes.
Sepia: los sofocos te hacen sentirte débil, te dan náuseas, te agotan y deprimen.
Valeriana: tu cara se sofoca con los sofocos, y te dan sudores intensos e insomnio.

Quédate en cama un día y cabalga sobre los sofocos. Conviértelos en tu corcel. Cede a la resistencia. Acógelos. ¿Sientes el Kundalini subir a través de cada chakra?

“Empecé a tener sofocos irregulares cuando tenía 44 años. Solían llegar cuando estaba a punto de tener la regla, era demasiado. Debería ser una cosa o la otra, no las dos a la vez”

-Mantente fresca. Bebe mucha agua e infusiones nutritivas. Reduce las bebidas que deshidratan, como el café, el té negro y el alcohol. Come en menos cantidad y con más frecuencia. Huye de situaciones irritantes. Mete los pies en agua fría. Piensa con frescura. Siéntate junto a la ventana y apoya la mejilla en el cristal. Deja que tus canas te soplen pensamientos frescos a través de la espina dorsal. Lleva seda. Imagina una cascada. Ponte hielo en las mejillas. Pídele a alguien que te sople en la nuca. Cómprate un aparato de aire acondicionado o un ventilador; o métete en sitios que tengan aire acondicionado.

-Expira con suavidad. Un sofoco es un fuego; saldrá más rápido y generará menos calor si se le da menos oxígeno. Así que sopla tu aliento, como cuando soplas las velas de tu tarta de cumpleaños. Hazlo con suavidad para privarle al fuego de su combustible. (¡O sopla fuerte para encenderlo aún más!).

-Los sofocos se pueden comparar con tres grandes experiencias: el enfado, el orgasmo y la iluminación. En los tres casos se libera una fuerte energía vital (Kundalini). La Meditación Kundalini te ayuda a ser más consciente de tus sensaciones y emociones durante los sofocos. Es mejor hacerla después de haber tenido varios sofocos.

-Los baños son muy relajantes. Usa la menopausia como excusa para bañarte. Un baño con 3 onzas/80 ml de alcohol puede calmar fuertes sofocos. Y prueba la “cura del mar en casa”: echa 1 taza /250 miligramos de sal marina en agua caliente. Sumérgete en ella e imagina una isla paradisíaca.

-Los aceites esenciales de albahaca, de tomillo o de cálamo alivian los sofocos si se inhalan o se usan en el baño con aceite de masaje.

-La biorretroalimentación te ayuda a aprender a dilatar y contraer los vasos sanguíneos conscientemente. (Esto se les recomienda especialmente a las mujeres que padecen migrañas, típicas de la menopausia).

Paso 3. Nutre y tonifica.

-Los sofocos reducen las vitaminas B, C, el magnesio, el potasio el calcio, y la mayor parte de los otros minerales. El uso frecuente de infusión de trébol rojo repondrá estos importantes nutrientes.

“A veces siento un parpadeo, y me corre un sofoco hasta la cabeza; a veces llega sin avisar-¡zas!- y me cubre de sudor.
Algunos me rodean el cuello, otros me suben por el torso. A veces me da sed, a veces me da pánico. Pero todos son calurosos”.

Meditación Kundalini.

Siéntate o túmbate en un espacio privado y seguro (puede ser la bañera).

Pon toda la atención en tu respiración. Al exhalar, imagínate olas fluyendo con tu aliento.
Date cuenta de dónde te tensas, empujando, al intentar que fluyan las olas. Y déjalas ir, deja que salgan las olas con tu aliento. Siente las suaves pulsaciones de las olas dentro de ti. Siente cada célula de tu ser pulsando calmada y alegremente con las olas.

Cuando estés preparada, empieza a dibujar en radiaciones rojas con tu aliento. Imagínate llenándote de rojo vivo, chispeante, en remolino caliente, hirviendo. Siente rápidas espirales de rojo hirviendo dentro; siente lentos remolinos de rojo girando dentro. Disuelve las olas al exhalar.

Cada vez que inhales, disminuye la intensidad, agudiza la sensación de rojo; hazla más caliente, más rica, más profunda, más viva, más consumidora. Inhala carne de tomate madurado al sol, jugo de cereza dulce goteando de tu barbilla, una mancha de sangre menstrual floreciendo en tu ropa. Inhala el furioso sol rojo que se pone sobre un agitado mar. Inhala la esencia de rosas rojas. Inhala el color de las fresas, el aroma de las frambuesas, la sensación de raso rojo. Respira el rojo.

Después exhálalo. Para. Siente el vacío.

Respira el rojo. Di, alto y en silencio: “a veces me disgusto”. Sopla el aire que te quede  como si estuvieras soplando una vela. Para. Respira rojo y di de nuevo: “A veces me disgusto”. Sopla. Para. Inhala. “A veces me disgusto”.

Exhala con fuerza. Para en el vacío. Inhala. “A veces me enfado”. Sopla. Para. “A veces me enfado”. Sopla. Para. “A veces me enfado”.

Exhala con fuerza. Para en el vacío. Inhala rojo. Di, con pasión: “A veces me enfurezco”. Sopla. Para. Inhala. Y con intensidad di: “A veces me enfurezco”. Sopla. Para. Inhala. Y di con intensidad: “A veces me enfurezco”.

Exhala con fuerza. Da un ruido. Para. Inhala rojo vivo y di o grita: “yo”. Exhala con fuerza. Para. Exhala con un ruido de nuevo, para, inhala rojo. Di o grita: “estoy”. Sopla. Para. Inhala. Con intensidad di: “A veces me siento furiosa”. (Puedes poner una almohada o una toalla en tu cara y gritar en ella).

Exhala el aire hasta más no poder e inhala muy despacio. Sé intensa y, si quieres, grita al decir “quiero gritar”. Exhala, para, inhala. “Quiero pegar.” Exhala, para, inhala. “Quiero pegar con los puños.” Exhala tanto como puedas e inhala muy despacio. Suspira o gime al exhalar.
Exhala un largo suspiro. Inhala terciopelo rojo, y reconoce: “A veces sólo quiero pensar en mi placer”. Exhala, para, inhala terciopelo rojo, y di: “A veces tengo pensamientos muy sexuales”. Suspira completamente y para. Inhala pintalabios rojo y afirma: “A veces sólo quiero pensar en mi placer”.

Exhala larga, lenta y sonoramente. Inhala sangre roja y di: “todo mi ser son ondas de sensación”. Suspira, para, respira en una puesta de sol tropical y di: “no soy sino ondas de sensación”. Suspira y vacíate. Espera un momento antes de inhalar el rojo fresco los pétalos de las rosas al rocío. Espera un momento antes de inhalar: “sólo soy ondas de sensación”. Exhala con un sonido alto o gemido. Mira por cuánto tiempo puedes sostener la exhalación.
Respira suavemente conscientemente tres veces. Déjale al aire ser cristalino: claro, agudo, persuasivo. Déjale a tu tercera exhalación ser completamente liberadora. Préstale especial atención a la energía de tu chakra básico (baja pelvis).

Cuando estés preparada, abre tus ojos. Levántate. Estírate. Graba tus impresiones en palabras de colores.


Estimulantes que provocan sofocos:

-Las especias (cayena, jengibre, pimienta negra)
-Alimentos ácidos (pepinillos, cítricos, tomates).
-Bebidas calientes.
-La cafeína (café, té negro, colas).
-Bebidas alcohólicas, incluidas el vino y la cerveza)
-Azúcar blanca.
-Grasas hidrogenadas o rancias; margarina.
-El estrés.
-El calor.
-Las saunas o baños calientes.
-Fumar tabaco y marihuana.
-El ejercicio intenso, especialmente hacer el amor.
-El enfado, especialmente si lo expresas.

-El ejercicio afecta a los sofocos disminuyendo la cantidad de LH y FSH, y tonificando el hipotálamo, y aumentando los niveles de endorfina (que caen cuando tienes un sofoco). Tan sólo veinte minutos de ejercicio tres veces por semana reduce los sofocos significativamente.

-Las hierbas para mujeres con sofocos son aquellas que refrescan el sistema, como la hierba del pollo; son las plantas que nutren el hígado, como el diente de león; las plantas ricas en fitosteroles, como el trébol rojo. Elige una de cada grupo y crea tu propia combinación para llevar en tu viaje de la menopausia.

Paso 4, Sedar/estimular.

Combate los sofocos con tu frescor personal:

 -Cómprate un bello abanico. Si es viejo, imagínate a la última mujer menopáusica que se abanicó con él. Las tiendas de ropa vintage suelen tener abanicos estilosos; las tiendas orientales tienen abanicos baratos.

-Los ventiladores de pilas te refrescan con menos esfuerzo.

-Hay bandas para la cabeza con gel hidratante que se mantienen frescas por mucho tiempo después de estar en el frigorífico. Yo llevo la mía en el cuello, en vez de en la cabeza, y guardo uno de repuesto en el frigorífico.

-El ventilador solar, una gorra de béisbol normal con una diferencia: una célula voltaica en lo alto mueve un ventilador de energía solar y te da brisa en la cara.

-Fanteen rima con canteen, un ventilador de hojas de gomaespuma, y un vino blanco con soda. ¡Qué frescor!

*El extracto de hamamelis, que venden en las droguerías, te ayuda a mantenerte fresca, fresca, fresca. Vierte un poco sobre un pañuelo. Mételo en una bolsa de plástico y ciérrala bien; listo para llevar. Cuando pegue el sofoco, estás preparada para frenarlo, reanimarte, y oler genial, sobre todo si usas hamamelis con olor a rosas.

Yo lleno un espray de plástico de agua o hamamelis,  le echo una gota o dos de mis aceites esenciales, y me lo llevo en los viajes como un refrescante instantáneo. ¡Los pasajeros que están cerca de mí me piden que les eche también a ellos!

“Hace cuatro años desde que se me fue la menopausia; los sofocos son ahora más suaves y menos frecuentes”.

-La ropa que llevas cobra nueva importancia cuando tienes que lidiar con sofocos y escalofríos, o ambos, varias veces al día. He aquí algunos consejos para las mujeres menopáusicas:

-Vístete a capas para poder quitarte la ropa o ponértela con facilidad.

-Usa seda o fibras para la capa más próxima a la piel. El algodón y el nylon retienen el sudor de los sofocos y pueden intensificar el escalofrío de después.  Las sedas y fibras milagrosas hacen que el sudor se evapore.

-Lleva ropas amplias; no uses cuellos altos ni cinturones. No es infrecuente sentirse  asfixiada durante un sofoco. Las faldas largas son muy útiles.

-Los sweaters y blusas que se abrochan en el frente son obligados: los que no tienen botones son un estorbo cuando te los quieres quitar  rápido.

-Los pantalones o faldas de cinturas elásticas nunca fueron más cómodos. Puedes cambiar de talla de cintura varias pulgadas en un día durante la menopausia.

Paso 5. Suplementos…

Usa estos remedios sólo después de probar los otros.

*Los suplementos de vitamina E tienen una bien documentada y larga fama como remedio para los sofocos. Los suplementos de vitamina E pueden también disminuir el riesgo de sequedad vaginal y de enfermedades del corazón. Por desgracia, es casi imposible comprar vitamina E auténtica en cápsulas.

Precaución: no se recomienda tomar suplementos de vitamina E de más de 100 unidades a mujeres con diabetes, presión alta, enfermedades reumáticas del corazón; a los que toman digitales o anticoagulantes; ni a quienes padecen trastornos de la vista.

-El selenio es pareja sinérgica de la vitamina E. Una dosis segura y efectiva de selenite es 90 miligramos. Precaución: el selenito de sodio es venenoso en dosis mayores de 90 miligramos. El selenio elemental es muy venenoso.

*Las vitaminas B, sobre todo la B2, B6, y B12, son necesarias en gran cantidad durante los años de la menopausia. Muchas mujeres que habían sido vegetarianas durante mucho tiempo empiezan de repente a comer carne, que es una fuente excelente de todo tipo de vitaminas B.
-Los suplementos de bioflavonoides, 250 mg de 5  a 6 veces al día, pueden ayudar a aliviar los sofocos. La hesperedina es la más efectiva; la dosis es de 1000 mg al día.

Paso 5b. Drogas.

-El estrógeno (ERT) es la droga que más se recomienda a las mujeres menopáusicas que padecen sofocos. De hecho, a las mujeres catapultadas a la menopausia por cirugía, radiación, Tamoxifen, o quimioterapia se les dice que no podrán tolerar los sofocos sin ERT o HRT. El estrógeno puede aliviar los sofocos, pero los médicos y muchas mujeres de todo el país me hablan de mujeres que toman ERT y siguen teniendo intensos sofocos. A veces la única mujer en una clase sobre la menopausia que tiene sofocos es la que toma hormonas. Hay poca evidencia de que el estrógeno alivia los sofocos, así que les animo a las mujeres a probar otras alternativas.

Por suerte, menos del 15 por ciento de las mujeres menopáusicas americanas toman drogas por prescripción. Si eres una de ellas, es más seguro tomar la dosis más baja que consideres efectiva, tomarla el menor tiempo posible, tomar hierbas nutritivas del hígado, como el diente de león, mientras tomes ERT/HRT, y –después de trece meses- conectarte a las hierbas fitoestrogénicas y suavizar las hormonas.

-Otras drogas que se usan para controlar los sofocos son la progestina, como el Nortulin o el Proveramay (Los efectos secundarios son fatiga, depresión, aumento de peso), clonidine (Dixarit), y Bellergal que contiene fenobarbital, ergotamina, y belladona (un verdadero brebaje de brujas, ¿verdad?).

Paso 6. Rompe y entra…

-Algunos ginecólogos recomiendan una histerectomía como cura de los sofocos. Esto es una mala praxis, ya que el útero no produce los sofocos. Tampoco es beneficioso que, una vez te hayan quitado el útero, tomes ERT/HRT sin preocuparte de contraer cáncer uterino o cervical.


Las hierbas nutritivas del hígado alivian los sofocos:

*La raíz de diente de león (Taraxacum officinale) es uno de los tónicos y nutritivos favoritos del hígado donde quiera que crece, que es en casi todas partes. El uso regular de esta planta, de las flores a las raíces, le ayuda al hígado a procesar las hormonas extra que produces en tu Cambio, y así alivia los sofocos, la sensación de picor, las molestias digestivas.  La dosis es 10-30 gotas de la tintura de la raíz, una cucharada/15 ml de vinagre, 104 veces al día, preferiblemente antes o durante las comidas.

- La raíz de Ho Shou Wu (polygonatum multiflorum) es casi tan relatada como el ginseng en su forma popular: Fo-ti-tieng. La infusión tomada con frecuencia no sólo nutre el hígado, sino repone la energía, previene la diabetes 2, beneficia a los huesos, y fortalece los riñones.

-La tintura o el vinagre de acedera (rumex crispus) y las semillas de cardo mariano (silybum marianum) son importantes fortalecedores del hígado. La acedera es una abundante planta de las cunetas. Toma 10-20 gotas de la tintura de la raíz o 1 cucharada del vinagre de la raíz de 1 a 3 veces al día. El cardo mariano mantiene el hígado sano cuando se está bajo quimioterapia, en rehabilitación de alcoholismo y durante la menopausia. Siempre que viajaba, tenía a mano una botella de tintura de cardo mariano, y cuando el día se presentaba muy caluroso, me tomaba un gotero/ 1ml por la mañana al levantarme,  y otro más tarde si lo sentía necesario.

-Otros nutrientes del hígado son: la achicoria, la paja de avena y la bardana.

-Sustancias que lo perjudican son: el café y más de una onza de alcohol en tres días.

“Tengo 48 años ahora; cuando cumplí 44 empecé a tener sudores en todo el cuerpo todos los días, pero sólo en la primavera y el otoño”.

¿Para los calores? ¡ Hierbas refrescantes!

*A la hierba del pollo, Vogelmiere, Stellaire (Stellaria media) muchas veces no se la ve como hierba medicinal, pero han sido muchas las mujeres que me han contado el alivio que les dio el uso regular de su tintura en los años de la menopausia. Una dosis de 25-40 gotas de la tintura de la planta fresca de una a cuatro veces al día reduce la severidad y frecuencia de los sofocos. Los resultados se pueden notar en una semana o dos del uso regular de la hierba. El uso de la tintura de hierba del pollo ahora te puede ayudar a prevenir la sequedad vaginal en los años siguientes. Su uso regular disuelve los quistes de los ovarios en unos meses.

-La flor del saúco, Holunder, Sureau (Sambucus species) es la hierba específica para regular el termostato del cuerpo, usada en tintura. Cuando los sofocos frecuentes o los sudores nocturnos te interrumpen la vida (y no sabes cómo tomarte un tiempo de retiro de vieja), prueba a tomar de 25 a 50 gotas de la tintura de flores de saúco frescas varias veces al día. (No hay sobredosis, así que usa cuanto quieras). Puedes ver resultados en varios días.

-La violeta, Veilchen, Violette (Viola species) no sólo refresca a la mujer menopáusica acalorada, sino que la ayuda a proteger sus tejidos reproductores del cáncer. Yo uso las hojas secas para hacer una infusión y bebo una taza/250 ml. al día o más.

-Otras hierbas refrescantes aliadas de la mujer menopáusica son la paja de avena, la menta, las algas marinas, todas las partes de las malvas, y las flores y hojas de cualquier hibisco.

“Tengo 51 años y el año pasado tuve sofocos muy intensos por 7 meses. No hice nada por combatirlos y se han suavizado en los últimos dos meses. Hicieron mi vida más interesante”.

Hierbas fitoestrogénicas.

*La tintura de agripalma tiene algo que ofrecerle a cada mujer, específicamente a las menopáusicas. Una dosis de 5-30 gotas, tantas veces como se necesite, alivia el estrés y la ansiedad, refresca los sofocos, para las palpitaciones, aumenta la lubricación vaginal, calma la mente y fortalece el corazón.

-La herbolaria Silena Heron creó una fórmula básica para la menopausia (que adapta a las necesidades de cada mujer) que se compone de diez hierbas ricas en hormonas: dos partes de sauzgatillo (agnus castus), una parte de agripalma, falso unicornio, dong quai, salvia de jardín, y hierba de san Juan, media parte cada una de cohosh negro, regaliz, viburno americano, alfalfa y diente de león. Si quieres probar a hacer una fórmula como esta y no puedes conseguir todas estas hierbas, simplemente pon las que puedas y recuerda que cualquiera de ellas es suficiente.

-Rina Nissim, herbolaria suiza y autora de Curación natural en ginecología, sugiere esta combinación para mujeres menopáusicas: la tintura o glicerina de los capullos de grosella negra, hojas de frambuesa, escaramujos dulces y hojas tiernas de rosa. Usa una de ellas o todas, a partes iguales, de 30 a 40 gotas al día.

-Jorgita Rodríguez, una curandera de Nuevo México, recomienda estas hierbas para los sofocos yerba de zorrillo (Chenopodium ambrosioides), escoba de la víbora (Gutierrezia sarothrae), y yerba mansa (Anemopsis califórnica). Usa partes iguales de las hojas secas o de la planta entera fresca, las hierve rápido y las deja reposar diez o más minutos. La dosis es de tres tazas/750 mg. diarias.

*Tómate un té de semillas de fenogreco, rico en fitosteroles, al despertarte y otro antes de irte a dormir; los sofocos y rubores se suavizarán, y cuando te ruborices y sudes olerás a sirope de arce.

-El abuelo herbolario Dr. Christopher usa varias hierbas ricas en fitosteroles en su fórmula para el CAMBIO: ginseng, regaliz, zarzaparrilla, cohosh negro, falso unicornio, cardo bendito y aralia.

*Los productos de soja fermentados (miso, tamari, tempeh), las semillas de lino molidas, los granos integrales, la infusión de trébol rojo, las lentejas, las habichuelas secas cocidas son ricas en precursores hormonales y fitoestrógenos; su uso diario alivia los síntomas de la menopausia, previenen el cáncer y disminuyen el riesgo de enfermedades coronarias.